MoveOnトレーナーの角地です。
寝ようと思って布団に入っても色々気になることを考えたりしてしまって寝付けない。
そんな方は、布団に入ってすぐに寝てしまう人を見ると、とても恨めしく感じるかもしれません。
簡単ではありませんが、少しでも寝付きを良くするためのポイントをお伝えいたします。
まずは、寝る前に避けてほしいことをいくつか。
・寝る前１～２時間はスマホ・パソコン・テレビを見ない
⇒眠りを誘うメラトニンホルモンが減ってしまいます
・お風呂（湯に浸かる）は寝る２～３時間前に済ませる
⇒身体が温まって体温が高い状態だと睡眠に入りづらいです
・食事も寝る２～３時間前に済ませましょう。
⇒時間が短いと消化が終わらず身体が睡眠モードになりづらいです
次に寝る前におすすめなことを。
・ストレッチやアロマなどリラックスできる時間を作って、副交感神経を優位にします
・呼吸を整えて、副交感神経を優位にします
⇒寝た状態で腹式呼吸を行います
鼻から吸って口から吐き、吸う時間の倍の時間をかけてゆっくりと吐きます
少しずつその時間を長くしていきます（２秒－４秒、３秒－６秒、４秒－８秒）
あとは電気を消して良い睡眠を。
睡眠について気になる方はぜひ見学・無料体験にお越しください。
