MoveOnトレーナーの角地です。
「免疫力を上げましょう」というお話はたくさん目や耳にすると思います。
インフルエンザやコロナを含めた感染症が流行っているこの季節は特に気になります。
たくさん情報があって何からどうすればよいのかと感じる方も多いかもしれません。
少し整理して、確実性の高いものをご紹介しますので、取り組めそうなものがあればぜひ実施してみてください。
① 睡眠時間と睡眠の質の確保
眠っている間に免疫力を活性化させる様々な物質が分泌されます。
質の良い睡眠を最低でも６時間以上、できれば７～８時間摂りたいですね。
② 適度な運動の実施
軽いウォーキングや簡単な筋トレなどを３０分～６０分くらいを目安に行いましょう。
続けて行う必要はありません。分割でも良いのでトータルで考えてください。
強度の高い運動は逆に免疫力を下げると言われていますので、免疫力アップが目的であれば軽い運動で十分です。
③ 身体を温める
シャワーではなく湯船につかって身体を温めましょう。
42℃で10分温めれば身体の芯まで温めることが出来ます。
お風呂以外にも服装やカイロなどで冷やさないようにすることも有効です。
④ 笑う
意外かもしれませんが、笑うことで免疫細胞であるNK細胞が増加することがわかっています。
毎日発生しているがん細胞を消失させたり、その他の細菌やウイルスを消失させたりしているNK細胞を笑うことで増やしていきましょう。
免疫力アップが気になる方はぜひ見学・無料体験にお越しください。
