MoveOnトレーナーの角地です。
先日、入眠をスムーズにする呼吸法のお話をさせていただきましたが、今日は栄養面からのアプローチのお話です。
入眠をスムーズにする栄養素は「トリプトファン」です。
トリプトファンはセロトニンの原材料となる必須アミノ酸です。
セロトニンは夜に睡眠を促進するメラトニンに変わります。
トリプトファンを多く含む食べ物は、バナナ、アボカド、ナッツ類、サバ・さんま・イワシなどの魚介類、鶏胸肉・ささみ肉・牛肉などの肉類、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、豆腐・納豆・味噌などの大豆製品などです。
トリプトファンは炭水化物と一緒に摂ることで脳への取り込みを促進してくれます。
他にも睡眠の質を向上してくれるアミノ酸「グリシン」やミネラル「マグネシウム」も大切です。
「グリシン」はゼラチン、鶏の皮・豚足・牛スジなど肉類、エビ・カニ・ホタテ・マグロ・うなぎなど魚介類、大豆製品、ナッツ類、緑黄色野菜など、「マグネシウム」はわかめ・ひじき・焼きのりなど海藻類、ほうれん草・コマツナ・枝豆など緑黄色野菜、アーモンド・カシューナッツ・ピーナッツなどナッツ類、大豆など豆類等に多く含まれます。
睡眠に関わる栄養素は色々ありますので、なかなか眠れなくて悩んでいる方はちょっと意識してみてはいかがでしょうか。
睡眠でお悩みの方はぜひ見学・無料体験にお越しください。
