MoveOnトレーナーの角地（かくち）です。
今年は例年より春から初夏の心地良い期間が長いように感じます。
しかし、そろそろ暑い日が増えてくるので、暑さ対策の準備をはじめたい時期となります。
まず、何と言っても大切なのは水分補給の習慣化です。
人間の身体の約６０％は水分です。
その比率の高さからも水分の大切さは言うまでもありません。
さらに言えば、発汗、呼吸、排泄物など、１日に体外へ放出される水分は少なくありません。
身体に必要な水分をキープするためには、毎日１.５～２リットルの水分補給が必要です。
もちろん、一気にたくさん飲んでも身体は吸収しきれないので、何回にも分けて給水する必要があります。
その中身も気を付けたいポイントです。
コーヒーや緑茶、アルコールなど利尿効果のある飲み物は身体への水分補給としてはカウントしない方が賢明です。
逆に飲んだ分を追加で水分補給したいくらいです。
単純にお水かお茶でもノンカフェインの麦茶やルイボスティなどがおすすめです。
もう1つ気にしたいのが塩分です。
病気などで必要があって塩分を制限されている方は除きますが、健康のために減塩を意識されている方は、夏の期間だけはその制限を解除しても良いかもしれません。
夏は汗をかく量が多くなるので、身体の塩分不足が起こりやすくなります。
通常時より多めに塩分を摂ることも必要なので、大幅な過剰摂取の必要はありませんが、普段より少し多めに摂ることを意識しましょう。
この２つを意識するだけでも、暑さ対策、熱中症対策には効果的です。
スモールジムMoveOnにご興味のある方はぜひ見学・無料体験にお越しください。
