MoveOnトレーナーの角地（かくち）です。
スモールジムMoveOnの今月のQ&AとMoveOn通信のテーマは５大栄養素シリーズ「たんぱく質」です。
第３週のQ＆Aは「たんぱく質って１日どれくらい摂れば良いの？」についてです。
たんぱく質が大事なのはわかっているけど、自分が必要量摂れているかどうかがわからない、という方もいらっしゃるかもしれません。
目安としては、一般の方は体重ｋｇ×１.０gなので、体重６０ｋｇの方は１日６０ｇになります。
運動やスポーツをしている人はもう少し多くなって、体重ｋｇ×１.５～２.０ｇなので、体重６０kgの方は１日９０ｇ～１２０ｇになります。
摂る時に一緒に意識したいのは１度に吸収できる量と吸収率です。
効率よく吸収するには１度に２０～３０ｇくらいがおすすめです。
１度に最大摂取できる量は５０ｇくらいと言われていますが、運動習慣や体質など個人差があるので気を付けましょう。
吸収率ですが、こちらも個人差や食材、調理方法などで違ってくるので数値化が難しいのですが、２０ｇ摂取してもその全てを吸収出来るわけではありません。
参考数値ですが、プロテインパウダーで９０～７０％くらいと言われています。
しっかり計算して必要量を摂るのも良いですが、ちょっと計算まではという方は、自分の必要量より吸収できない分を考えて少し多めに設定して、３食に分けて摂るように気を付けるだけでも良いと思います。
スモールジムMoveOnにご興味のある方はぜひ見学・無料体験にお越しください。
