MoveOnトレーナーの角地（かくち）です。
スモールジムMoveOnの１１月のQ&AとMoveOn通信のテーマは「たんぱく質」です。
第４週目のQ＆Aは「たんぱく質を摂る時の注意ポイント」についてお伝えしています。
１ヶ月間たんぱく質を不足なく摂ることの大切さについてお伝えしてきました。
最終週の内容は実際に摂る時の注意点についてのお話です。
筋肉を増やそうとしている方の１日の摂取推奨量は普通より少し多めの体重１ｋｇあたり１.２～１.５ｇです。
この推奨量を３食にバランスよく割り振って１回当たり２０～３０ｇを目安に摂っていきましょう。
１回に摂取できる量は個人差がありますが、多すぎると吸収出来ないので、安定して摂取できる量で分散摂取する事をおすすめしています。
たんぱく質は動物性たんぱく質と植物性たんぱく質のメリットデメリットを把握して、どちらもバランスよく摂取しましょう。
意外に大切なのは糖質もしっかり不足しないように摂取する事です。
糖質が不足するとエネルギー不足でタンパク質がエネルギーとして使われてしまい、本来の役目に使う量が減ってしまいます。
トレーニングをした日から３日間はしっかりと多めに摂ることも大切です。
摂り過ぎは腎臓に負荷がかかりますので、腎臓に不安がある方は事前にお医者様に相談してから取り組むと安心です。
スモールジムMoveOnにご興味のある方はぜひ見学・無料体験にお越しください。
