MoveOnトレーナーの角地（かくち）です。
スモールジムMoveOnの４月の５分間Q&AとMoveOn通信のテーマは「睡眠」です。
第４週目は「頭の中で色々考えてしまって眠れない時の解決法」についてお伝えしています。
夜眠るときに、頭の中で色々なことを考えてしまってなかなか眠れないことはありませんか。
人間の脳は、論理的に意味のあることを思考している間は、スイッチがONになってしまい、覚醒状態が続きます。
それをストップさせるためには論理的な思考をストップさせる必要があります。
そんな時に有効なのが「認知シャッフル睡眠法」です。
脈絡のない単語やイメージをランダムに思い浮かべることで、脳に論理的思考をさせないで、スイッチをOFFにして、リラックス状態を作り、自然な睡眠へと誘導する方法です。
やり方は色々ですが、例えば、思い浮かんだ単語の一文字目から始まる単語を順に５～６個くらい思い浮かべ、また新しい単語を思い浮かべて１文字目から始まる単語を５～６個くらい思い浮かべるということを繰り返していきます。
繰り返しているうちにいつの間にか眠ってしまうという流れです。
単語を思い浮かべるのが苦手な方は、思い浮かんだ単語に対するイメージを５～６個思い浮かべるという方法でも良いです。
夜眠るときに考え事をすることが多い方は、ぜひお試しください。
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