MoveOnトレーナーの角地（かくち）です。
スモールジムMoveOnの５月の５分間Q&AとMoveOn通信のテーマは「体重管理」です。
第２週目は「毎日体重の４％を目標に水分をとりましょう＆毎日食物繊維を２４ｇ以上とりましょう」についてお伝えしています。
水分を毎日必要量とることは体重管理の面でも、体調管理の面でも、とても重要です。
毎日２ℓ近い量をとりたいので、かなり頻繁にとる習慣が必要です。
水分は一度にコップ１杯分くらいしか吸収できません。
５００㎖を一気飲みしても身体が吸収できない分は全て尿として体外に放出されます。
水分は代謝の要と言われています。
水を飲んでも痩せませんが、水を飲まずに痩せることはかなり難しくなります。
エネルギーが燃焼する時には必ず水分が必要だからです。
食物繊維は腸内環境を整えてくれます。
腸内をきれいに掃除してくれるだけでなく、善玉菌であるビフィズス菌などのエサになって、腸内での善玉菌優位環境に貢献してくれます。
また、食事の時にまず食物繊維から食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂質の吸収を緩やかにしてくれます。
野菜だけでなく、海藻類、きのこ類などの１品を追加する意識を持っていただくと良いかもしれません。
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